IG怎麼看誰退追蹤（IG退追蹤查詢）？卻又擔心下載第三方 App 被限流、甚至停帳？別怕，本文直接把IG執行長Adam Mosseri先生@mosseri 親授的安全做法、最新免費方法、以及「別踩外掛地雷」一次說清楚，照做就能安全查、安心用。
先講重點：IG 沒有官方的Instagram退追蹤清單，你可以對「特定對象」手動檢查，或用「下載你的資訊」比對 followers/ following，這兩招最穩最保險。
CONTENT INDEX
- 快懂版-IG沒有退追蹤清單
- IG執行長親授：如何看誰退追-手動檢查特定人是否退追
- 最新免費方法：用「下載你的資訊」進行比對
- IG退追蹤查詢APP：千萬別用第三方App
- 被退追怎麼辦？別急著「追回去」，先把內容策略修好
- 查看誰退追清單與延伸技巧（每月花10分鐘就好）
- 實務案例
- 結論
- FAQ常見問題
快懂版：IG 沒有「退追蹤清單」，但可用兩招安全查
先釐清事實，少走冤枉路
- 事實 1：IG 沒提供「誰退追我的IG名單」或退追通知。就是說無法從官方一鍵獲取名單。
- 事實 2：可行且合法的作法只有兩類： ① 手動查特定帳號；
② 官方「下載你的資訊」，比對 followers / following 差異。
- 重點：拒用第三方 App：違規風險高，帳號可能被限制或停用。
這裡我要特別強調，在我們服務客戶的這些年裡面，因為使用了第三方APP「查看誰退追我的IG」這類的應用而導致賬號被停用的人真的太多了。找我們幫忙恢復賬號的用戶裡面大約有25%，都是因為這個原因被停用。而且，都是台灣的用戶居多。這代表台灣人很care誰退追了他/她，而不惜貿然使用第三方App來查看。因為這類App大量爬取IG的數據，會讓IG演算法以為你的賬號企圖“搞鬼”，就會直接停用賬號。有很多用戶都是下載這類型App，用不到幾天就直接被停用的。 因此，這也是我們寫這篇文章的主要原因。如果你真的想要知道誰退追你，千萬不要貿然使用第三方App，一定要按照官方公佈的安全做法進行。
IG 執行長親授：IG怎麼看誰退追 – 手動檢查「特定人是否退追」（安全/最快）
不靠外掛，30 秒內搞定
有2個方法適用於查看某個特定的人是否退追你。有的用戶有這類需求，可能是想查看自己的好友是否退追了他/她，或是某個忠實粉絲是否退追了，就可以這樣做。
- 方法1：
直接在粉絲名單查詢該賬號：
在你自己的個人檔案頁面點擊粉絲數，然後就可以進入到粉絲名單，直接在搜索欄目輸入要查詢的對象的IG賬號。如果查不到，就是他已經不是你的粉絲，已經退追你了。
- 方法2：
直接從對方的個人檔案頁面查看：
這個前提是你沒有追蹤對方。
案例一：你查看對方的個人檔案頁面：
看到按鍵「追蹤」，這代表對方並未追蹤你，你也沒有追蹤他，雙方未互相追蹤。
案例二：查看對方個人檔案頁面 
看到按鍵「追蹤對方」。這代表對方有追蹤你，而你並沒有追蹤他。
所以，如果你到特定對象的個人檔案頁面查看，原本是「追蹤對方」，然後變成「追蹤」，這就代表他已經退追你了。
最新免費方法：用「下載你的資訊」比對 followers / following
官方匯出 → 表格比對，資料全面又保險
這個方法適合你只是想知道有哪些人退追你了。沒有要針對任何特定人選進行查詢。通常會使用這個方法的是想知道哪些粉絲退追IG，從中得知粉絲的動向。如果查詢到很多本來是客戶的忠實粉絲退追了，那麼表示你的內容有問題，需要調整內容方向。或是服務或是產品出了問題，得罪忠實粉絲，必須調整策略。這個數據可以為你的商業策略做出一些輔助了解粉絲動態。
操作：
進入賬號管理中心→ 點擊「你的資訊和權限」→ 點擊「匯出你的資訊」，就可以下載您的資訊，輸入 Email，IG官方會將資訊檔案發送到你的郵箱。 
- 下載 IG 寄來的 ZIP檔案，解壓後可見 followers.json / following.json。這就是你的粉絲以及你所追蹤的人的比對表。
- 建議「今天下載一次、下週（或任何你需要的時間段）再下載一次」，把兩次的 followers 清單放進 Google Sheets / Excel，用 VLOOKUP / 比對找出「曾追你、後來不在名單」的人（= 退追）。 此法為 IG 官方提供的資訊匯出，合法、安全且可重複，多數教學都建議優先使用。
IG退追蹤查詢APP – 千萬別用第三方 App：為何超母湯？
一時方便，可能換來限流或停帳，真的不划算
許多「IG 退追查詢App 」會要求你輸入 IG 帳密、關 2FA、允許App長期讀取你的賬號資料。這類App有可能通過你的賬號長期大量讀取IG的資料，違反 IG 使用政策。如果你使用這類App，你所面臨的風險包含：被IG演算法判定違規，因此導致被限制（action block)、被限流、甚至停用。如果你曾授權過，請立刻到: 設定 → Apps & Websites 撤銷連動，並改密碼＋重開 2FA。
被退追怎麼辦？別急著「追回去」，先把內容策略修好
把退追當成內容校正器，越修越準
其實經營IG，你必須把時間花在最重要的事情上面，就是如何創作更好的內容，如何有效漲粉，而不是花在查看到底誰退追了你。當然如果你有個人的原因，我們給予尊重。但是個人原因除外，查看誰退追了你的IG，如果你能夠從這裡面解讀並且運用在漲粉策略上，那麼你所花費的精力及時間才有意義。
IG執行長Mosseri 提到：高頻發文可能造成短期掉粉，但長期反而成長更快。與其糾結「誰退追」，不如把心力放在主題契合度、首三秒的hook鉤子、CTA、留存與貼文節奏優化，並從IG專業主控板看 Followers vs Non-Followers （粉絲及非粉）的觸及落差來調整排程。
查看誰退追清單與延伸技巧（每月花 10 分鐘就好）
每個月按照這個流程，你就可以輕鬆的（並且安全的）查出誰退追你的IG：
- 撤銷不必要第三方連動：設定 → Apps & Websites。
- 固定備份：每月匯出 followers / following 做版本比對。
- 強化資安：獨立高強度密碼＋2FA。
- 別誤會「最少互動」＝退追：Following Categories 只是整理「最常看到／最少互動」的帳號，反映最近 90 天的互動度，不是退追名單。
實務案例
我們所服務過的客戶裡面，有一個案例可以供大家參考。有一家咖啡廳的賬號：3 週掉近百粉；用官方匯出資訊＋表格比對，發現退追多來自「限動抽獎」的新粉。因此得知抽獎類的活動必須更加具有針對性，籠統的抽獎活動所獲得的粉絲也並非目標受眾群，退追率很高。這是一個從退追名單得出經營策略如何修正的一個好的例子。 希望大家花費在查看誰退追的同時，也能夠從這之中總結出可運用在經營策略上的洞察。
結論
- IG 沒有退追清單；可針對特定人手動查或用官方匯出比對。
- 拒用第三方 App，並移除既有連動、改密碼、開 2FA。
- 把退追當成策略訊號，優化內容與節奏，長期更有機會淨成長。
FAQ常見問題
Q1：IG 有沒有「誰退追」通知或清單？ 沒有。官方不提供退追清單或通知；你可對特定帳號手動檢查，或用「下載你的資訊」比對 followers / following 的差異，這兩種都是安全/正確的方法。
Q2：我只想知道「某個人」有沒有退追，最快怎麼查？ 進對方個人檔案頁，若本來互追卻變成「追蹤」，且你在自己的 Followers/粉絲清單也找不到他，通常可判定被退追；也能直接在你的粉絲名單搜尋。
Q3：怎麼「免費」查看誰退追我 IG？ 用官方「下載你的資訊」功能：把兩個時間點下載的 followers檔案放進 Google Sheets / Excel，用 VLOOKUP 或比對功能找出名單差異。不用裝任何 App，安全又準確。
Q4：第三方App「查詢誰退追」真的會造成風險嗎？ 是的。許多 App 會要求帳密或長期讀取資料，違反平台規範，有可能被限制、登出，甚至停用。曾授權的請立刻撤銷連動、改密碼並開啟 2FA。
Q5：「最少互動」清單是不是退追名單？ 不是。粉絲群裡面的「最少互動」只是反映最近 90 天互動度與顯示頻率，用來整理追蹤清單很方便，但不代表對方有退追，別誤判。
Q6：被退追很多怎麼辦？要不要把人追回來？ 先別急著「追回」。把退追當成訊號，檢視近 30 天的題材、首三秒的hook鉤子、CTA、發文節奏與受眾契合度；IG執行長Mosseri 也提到高頻發文短期會掉粉、長期更快成長。把內容做好，比care誰有沒有退追更實在。